年末年始は行事や集まりが続き、いつもとは少し違う生活リズムになりやすい時期です。
食事の時間がずれたり、夜更かしが続いたりと、不規則な生活に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。

こうした生活の変化は、体調だけでなく、頭皮や首・肩まわりにも少しずつ影響が出やすいと言われています。
肩や首の緊張が続くと、頭皮の血流も滞りやすくなり、頭皮が固くなることも。
その影響で、髪のツヤが出にくく感じる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方は、年明けのこのタイミングで、体と同じように「頭まわり」も一度リセットしてあげたいところ。
今回は、固くなりがちな頭皮をやわらかく保つための考え方と、日常で取り入れやすいポイントをまとめました。

頭皮が固くなると、何が起こる？

頭皮は、顔や首、肩と一枚の皮膚でつながっています。
そのため、首や肩のこりが続くと、頭皮の血流も滞りやすくなると言われています。

血流が悪くなると、

• ・頭が重く感じる
• ・疲れが抜けにくい
• ・髪のハリやツヤが出にくい

といった変化を感じる人も少なくありません。
寒さが厳しい冬は体が縮こまりやすく、無意識のうちに頭皮も緊張しがちです。

年末年始の生活リズムが影響する理由

年末年始は、普段より運動量が減ったり、食生活が不規則になったりしやすい時期です。
実際、仕事始めの頃に「だるさ」を感じる人は多く、運動不足や食生活の乱れを実感する声もよく聞かれます。

こうした状態が続くと、全身の巡りが鈍くなり、頭皮の柔軟性にも影響が出やすくなります。
首・肩のこりを感じやすい人ほど、頭皮も固くなっているケースは珍しくありません。

もしかして固い？まずは頭皮セルフチェック

自分の頭皮が固いかどうか、実は意外と分からないものです。 まずは、簡単なセルフチェックをしてみましょう。

• ・指の腹を使って、頭皮を前後・左右に軽く動かしてみる
• ・動かしたときに、皮膚がつっぱる感じがある
• ・頭皮がほとんど動かず、指だけが滑っている感覚になる
• ・押すと少し痛みや違和感を感じる

このような感覚があれば、頭皮がこわばっているサインかもしれません。

本来、頭皮は指で触ると少し動くくらいの柔らかさがあるもの。
動きにくい状態が続くと、血流が滞りやすくなり、首や肩のこり、髪の元気不足にもつながりやすくなります。

自宅で意識したい、頭皮をゆるめる習慣

特別なケアをしなくても、日常の中でできることはあります。

たとえば、

• ・入浴中に湯船につかり、首までしっかり温める
• ・シャンプーの際、指の腹で頭皮を軽く動かす
• ・スマホやパソコンの合間に、首をゆっくり回す

強く揉む必要はなく、「動かす」「温める」を意識するだけでも十分です。
続けることで、頭皮だけでなく首や肩まわりも軽く感じられることがあります。

髪と頭皮は、土台づくりが大切

髪の状態は、頭皮環境の影響を大きく受けます。
頭皮がやわらかく、巡りが整っていると、髪も健やかに育ちやすくなります。

年明けは、新しいことを始めるというより、
「整え直す」「元に戻す」
そんな意識で向き合うのがおすすめです。

生活リズムを少しずつ戻しながら、頭皮や首・肩まわりにも目を向けてみてください。
無理のないケアを積み重ねることが、結果的に髪のコンディションにもつながっていきます。

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